- Tips Menjaga Kesehatan tubuh yang pertama adalah dengan berfikiran positif tinking, Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.Karena setiap masalah pasti solusinya.
- Kecapean setelah beraktivitas seharian merupakan salah satu faktor penyebab dari menurunnya daya tahan tubuh anda. Sehingga mengistirahatkan tubuh anda merupakan langkah yang sangat tepat untuk menghilangkan rasa capek tersebut.
- Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda. Dalam hal ini tidur yang cukup dan berkualitas.
- Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat.
- Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.
- Selalu memastikan bahwa makanan yang anda makan sudah higienis atau sudah di cuci dengan bersih atau dimasak dengan matang yang sempurna.
- Tips kesehatan yang satu ini sering disepelekan akan tetapi sangat berpengaruh sekali pada kesehatan. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas. Sesuai kandungan kalori yang terdapat didalamnya.
- Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulusi sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.
- Penuhi kebutuhan cairan yang diperlukan dalam tubuh. Dalam hal ini air putih yang menyehatkan. Delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus kita penuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh kita.
Kamis, 07 April 2016
Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar tetap Bugar
Sabtu, 29 Juni 2013
IX A
Iya, jadi kali ini aku mau ngenalin temen-temen IX A-ku yang emm, langka kali ya hhahaha =D
Sesuai absen yeaw!
1. Abdul Mazid
(mantan!) ketua OSIS angkatan aku, bijak, bisaan ngaji, jayus WOOYY! yang aku tau lagi sih dia pacaran mulu ama adik kelas wkwkwk-_-, tapi aku salut ama spesies ini, jarang marah, sih. OHIYA, punya grandma yang sangat kocak :D
2. Agung Riyanto a.k.a gungrong alias....
HAHA. pertama lihat ini anak kesannya cool, kalem, sombong.. eeeh! pas sekelas ternyata hobinya eng***ng. dudul kan? hhahhaha, kadang nyebeliiin, suka nge-judge gitu! kocak juga sih kalo ngomong ngasal banget! terus.. hobi main bibi-bibian, kali-_-
3. Asep Toni Hidayat a.k.a tolok, what is TOLOK?
Dia anak basket, ya tentu jago main basketnya.. jago juga sih ngelucunya! pertama liat pasti terpana sama idungnya deh! LIMITED EDITION, gitu.. larinyaaaa lagi, kayak parto!
4. Bayanti Umi Jafar a.k.a Ubay
Ubay itu temen aku dari SD, pinter, sering dimarahin mamanya :D hehe (toss ah *sama) tapi kalo ulangan peliiit >,< temen aku di contek dia tapi dia yang lebih gede nilainya! keren, kan?!
5. Dewi Trimulyani
Paling tinggi :D agak 'jayus' sih.. tapi baik kok pintar pula matematikanya. duduknya berpindah-pindah loh! kalo sonia lagi ga berangkat, duduknya ya sama aku, kadang sama nita, sama labib, sama very, sama nina, sama ubay, sama majid, sama egi, sama shiva, sama siti.. halah! ga bakalan selesai-_-
6. Diana Andiani
Takut ah bahas dia, sumpah jutek bukan main! tapi sering aku bercanda-candain pake nama-nama korea bikinan aku sndiri alias ngasal, HAHA. abis dia k-pop fanatik sih.. tapi beneran deh dia tuh jutek, aku sampe ga berani mnjem apapun dari dia. HAHA SSSS..
7. Egi Rahman Hakim
Biasa aja sih, tapi fitri sebel banget ama dia, abis nyebelin katanya (yaiyalah, masa sebel nyenengin?). tapi ya dia itu ya status facebooknya cicintaan mulu, ahahhahahahaaaaaaaaaaaaaa capedeeeee
8. Eha Soleha
Aku udah 2 tahun sekelas sama dia, baik.. kalo ngomong lembyuuut kayak abis di setrika! pernah sih sebel sama dia, tapi LUPA! hhhaha
9. Eva Nurhafiah
What is on ur mind about her? SHE'S LAUGH! hhhahaha eva itu ketawanya khas banget, GA RAME deh pokoknya kalo kelas ga ada dia, eva duduk di belakang aku di sebelah kirinya agung. jadi kalo agung udah ngasal ngomong dan itu kocak banget eva langsung ngasih tau aku dan kita tertawa bersama-sama. HAHAHAHAHAHAHAHA..
10. Fahmi Ahmad Khumaedi a.k.a karyo, mahmud. mahmud 1 gatau mahmud 2
Rada kocak alias jayus, cuek, bebek. trus kata-katanya sering jadi trend-setter, seperti: hacempret, hacembrem, tangkurak, hambem hacem gatau lah gaje banget-_- OHIYA dia gamau banget yang namanya jadi korban globalisssaasssii.. (tapi liat aja sepatunya-_-)
kata-kata terbarunya: "maning again" cntoh: "hujan maning again" dudul, kan?
11. Ferry Firdaus a.k.a peri (pake 'eu' bukan 'é')
HAHAHA dia itu dudddullll sekali amat, apa banget lah! kocak, pikaseurieun, sarap! alah apapun deh! terakhir aku tau sih dia ngolok-ngolok semua orang dengan manggil 'shi mincul shi mincul!'-_- dudul!!!!!
12. Fitry Widyawati S
Tetangga aku, HAHA. makanya kalo lagi libur ya mainnya ama dia lagi dia lagi, di panggil prity kena majid sama agung, sering banget curhat ke aku sama sonia, kalo mau ke ruang guru, WC, masjid, ngasihin absen pasti harus ada yang nganterin, punya handphone keren bangeet "TAUCO".
13. Labib Muhajir a.k.a labeybi (kena eva)
Labib itu... FAHMI WANNA BE! dudul banget, kan? dulu dia itu friendly banget deh sampe English Club dia cowo sendiri, ga masalah! tapi sekarang, di ajak ngomong atau di tanya ga di jawab! diem aja! kalo yang nanya protes pasti bilang "ga penting" ih apa banget kaaan?
14. Masrifah Nawawi
Ini kali pertama aku sekelas sama dia, baik kok ga banyak omong, CS-nya vega sama yesi. mereka ber-3 klop banget daaah! pernah anteng nonton kaset orang hajatan di rumahnya Bu agus, hahahahaha :D ephewwww
15. Mila Monica
Sering aku panggil ukhti mila, uztadzah malah! dia itu dewasa bangeeet, aku sering share tentang agama sama dia, ga neko-neko, dan banyak kesalutan-kesalutan lainnya dari aku for mila! tapi namanya gaul, ya? :D
16. Muhamad Ikbal
Anak basket, baik, caring, understanding sama kayak ferry tapi ga kocak ah dia mah, tapi enak buat di ajak curhat.. sering missed call (ih, dudul)
17. Muhamad Riyadi
Hemm.. sama dudulnya kayak ferry!!! dudul mampus! ngefan kali ya sama girl band-girl band, abis sering banget nyanyi lagu mereka! suka belaga dudul, sering pake tas-nya nita yang cewe bangeet! malah pernah dia pake roknya muti-_- tapi buat lucu-lucuan kok..
18. Mutiara Dewi Yanti
my first best friend, loh.. cantik, baik, teh rio lovers (wah smashbalst nih-_-) sama-sama suka iqbaal :D sering dikira anaknya bu hasanah, habis deket banget.. aktif! komandan PMR, malah!
19. Neny Nuryati
Baik.. kalau belum kenal pasti ngiranya jutek, habis wajahnya mendukung kalo lagi ga senyum-_- pacarnya aep, hehe :D maaf ya neni aku lihat di fesbuk :D
20. Niko Parman
Kalo udah jam KBM dan ga ada guru dia itu dieeemmm aja di bangkunya, paling berbalik ke yanto sama riyadi, HAHA takut di catet KM kali ya? (WK, kaya anak SD aja-_-) sama kayak yanto, LEBAYY alias kebalikannya-_-
21. Nina Ristiana
Khusus untuk nina (gw-elo), nina itu punya selera tinggi, gw sering curhat ke dia, khususnya tentang lope-lope-an hhahahaha ssss, kita itu hobi banget nge-galau, sama-sama deket sama miss.nura (udah nikah WOOYY, masih di panggil 'miss' aja) pokoknya dia kece deh!
22. Nita Sugiarti
Pinter, baik, hidupnya enak sekali... setiap ada yang punya permen, tisu, makanan pasti langsusng "eh, mene jaluk sih" duduuuulll, dudul sedudul-dudulnya! dia juga polos bangetss, dan sering di olok-olokin pacarnya riyadi, mereka berdua itu sama-sama dudul deh-___-
23. Nuraeni a.k..a ipin/mang ipin
As far as i know sih dia itu update bangetss di facebooknya. baik, chubby, kah? hhahaaha agak dudul juga soalnya dia itu tidak mau di contek-___-
24. Odiyansyah
Paling kecil, udik, JAYUS! kadang suka ngelucu tapi yaa jayusss, kecil-kecil bokong nya seksoy coooyy!
25. Putri Salsabilla a.k.a semur terong, teroris, patri! dudul kan?
Dia itu cantik banget, imutnya selangit! paling pinter matematika, pacarnya aja justin bieber, dia itu pendiem, alim! inggrisnyaaaa gile dia itu kan tinggal 5 tahun di amrik HAHAHA (mual ga? gw sih banget-_-)
26. Rasdiwan
Tau ga sih loeeehhh.. dia itu perusak peralatan di kelas! tapi gamau ngaku, coba-_- dudul amat ih, baik sih, jarang ngerjain PR, kalau PR udah mau di periksa ku guru mukannya langsung.. PANIK!
27. Shiva Ulfadillah
Baik, pintar, bijak (AHAHA karna aku nulis ini lagi ada orangnya) pinter sekali ngomongnya, kalau ada keperluan ngomong ke guru pasti nunjuk shiva! ciri khasnya : mau tidak? tidak mau-_- yasudah..
28. Siti Habibah
Cantik, kalau kepanasan mukanya merah kayak yang lagi cenat-cenut gitu.. hhahhaa. dia itu jarang marah, kalau istirahat diem aja di kelas! (wah? kenapayaaa?) apa tidak di beri jajan? hahhhaa ga deng.
29. Siti Rahmawati
Sama kayak majid, bisaan ngaji. bibirnya seksi, katanya-_- pinter, kalau belajar cepet masuk ke otak! dan punya ciri khas, tapi.. jangan di sebutin! HAHA
30. Sonia Puspa Ningrum a.k.a sonice
Nahh,, ini dia yang dari tadi di atas disebutin mulu! dudul kan? niat banget gw ngomongin dia! dia itu teman sebangku akuu, gokil, tidak suka di ganggu saat belajar, tapi ya aku gangguin aja! lebaynya selangit! bibirnya seksi, eh~ paling putih di kelas, kayak mayit, iiihh...
31. Tamjid Aji Afandi a.k.a tamyiiid
Tamjid itu murid kesayangannya pak uteng! hhahaha dudul sekali.. indonesianya parah! parah banget.. masa nama dady aku (bapa dadan) jadi.. bapa tatan-_____-
32. Trisno Maulana Putra
Friendly :) pernah sih nyebelin! pintarrr matematikannya, pernah ikut olimpiade sama majid. seinget aku, nama dia di kertas ulangan pernah di coret karna harusnya trisno jadi "thereesno" dudul yah alhamdulillah
33. Umi Latifah
Umi itu weird sekali! masa coba baju batik aku bolong ketawaaa mulu, aku ngomong ketawaaa mulu, emang aku badut ancol apayaaa? -____-. umi sebangku sama widarti, sama-sama pendiem, ga banyak tingkah! kalau dia bawa katalog Sophie Paris aku pasti ga dibolehin pinjem!
34. Vega Mai Randani (Randani?)
Karena ini aku pertama aku sekelas sama vega, jadi sebutin yang aku tau ajayaa.. vega itu klop banget sama Yesi dan Masrifah sampe kena efa di panggil trio kucing.
35. Widarti
Mamanya pelit ngasih nama ih! kenapa ngga widarti megasari? atau yang lebih keren, widarti abigail rasti? HAHA sdhlh-_- dia sama banget kayak umi, pendiem! suara nya keciiil sekali.
36. Yanto Permono
Pas pertama kenal sama yanto, sumpah ini anak pendiem bangeeet! di ajak ngomong nunduuuk aja-_- diem banget deh pokoknya! trus dulu aku kira namanya bejo! gara-gara si riyadi. eh ternyata, pas udah 2 tahun kenal dia itu alay sekaliii... masa ngesms ke sonia gini "MiCkuemz.." HAHA duduls bangets
37. Yesi Dewi Asokawati
Yesi itu.. seksi :D wajahnya kearab-arab-an, ketwanya ke nene-nene-an. ketawanya antara serem sama aneh sama kocak sama dudul :D unik banget kayak ketawanya eva!
38. Yuga Maryana
Nih.. KM kita nih.. KM dudul! kalo ribut didiemin aja, kalau pada serius ya diem juga dia-_- banyak fans nya, apalagi anak kelas VII. aku pernah waktu lewat ke kelas VII eh anak cewek centil banget minta nomernya yuga. ssss
YEAYYY! itulah kamiiiiiiiii :D dudul bukan berarti aneh yaaa, tapi unik!
INGAT! "WE AREN'T WEIRD, BUT LIMITED EDITION"
Minggu, 07 April 2013
Sabtu, 02 Maret 2013
Latihan meningkatkan kecepatan dan daya tahan tubuh saat bermain sepakbola
Selain skill atau
keterampilan, daya tahan dan kecepatan juga merupakan hal yang sangat
penting dalam bermain sepakbola karena olah raga ini menuntut kecepatan
dan daya tahan fisik. Anda juga akan kesulitan meningkatkan kemampuan
dan keterampilan anda bermain sepakbola kalau tidak didukung dengan
kecepatan dan daya tahan tubuh yang tinggi. Berikut ini beberapa
panduan latihan yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan
dan daya tahan tubuh anda :
- Sebelum latihan dan bermain sepakbola, anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Anda dapat melakukan serangkaian gerakan seperti berlari kecil, melompat, berlari kemudian berputar, melakukan gerakan-gerakan senam ringan dan yang lainnya. Pemanasan bertujuan untuk meregangkan otot-otot tubuh anda sehingga membuat aliran darah anda berjalan dengan baik dan memberikan anda lebih banyak oksigen. Apabila anda tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu dan langsung melakukan latihan atau bermain sepakbola, anda akan cepat merasa lelah dan mudah terkena cidera karena otot-otot dalam tubuh anda dipaksa untuk bekerja keras tanpa ada peregangan terlebih dahulu. Hal ini juga berakibat berkurangnya kecepatan dan daya tahan tubuh anda saat bermain sepakbola.
- Lakukan pemanasan tersebut sekitar 15-20 menit kemudian lanjutkan dengan melakukan jogging ringan untuk menjaga daya tahan aerobik anda. Anda juga dapat melakukan lari jarak pendek beberapa kali, jalan cepat kemudian berlari-lari kecil. Hal ini akan menjaga kondisi bagian paha, betis dan kaki anda terjaga dengan baik, sehingga pada saat anda berlari nantinya pada pertandingan sepakbola yang sebenarnya anda memiliki daya tahan dan kecepatan yang baik.
- Melatih kecepatan juga dapat anda lakukan dengan cara yang lain. Yang terpenting anda harus selalu melakukannya sesering mungkin. Anda dapat latihan bersama dengan teman anda menggunakan bola. Lakukan latihan menggiring bola sambil berlari ke arah teman anda secara berulang-ulang dan bergantian. Hal ini akan melatih kemampuan anda menggiring bola saat anda berlari dengan kecepatan tinggi.
- Jika anda sudah mengalami kelelahan, jangan terlalu memaksakan diri. Sebaiknya anda beristirahat sejenak untuk memulihkan kondisi anda. Jika anda sudah merasa fit kembali anda dapat memulai latihan anda dengan berlari-lari kecil terlebih dahulu. Setelah itu anda dapat melatih kecepatan lari anda dengan melakukan sprint bersama teman-teman anda. Anda juga dapat melakukan variasi dengan menggunakan hambatan kerucut, tiang, palang rintangan di lapangan untuk melatih kecepatan lari dan daya tahan tubuh anda.
- Lakukan urutan yang tepat pada saat anda latihan. Mulailah dengan pemanasan, latihan ringan seperti berlari kecil dan gerakan senam hingga latihan yang berat. Hal ini akan mengurangi resiko anda terkena cidera dan latihan anda berjalan maksimal dan efektif.
- Menghindari dehidrasi atau kekurangan cairan. Sebelum anda melakukan latihan, anda harus memastikan anda sudah cukup minum air. Hal ini untuk menjaga tubuh anda tidak kekurangan cairan pada saat melakukan latihan. Karena apabila anda kekurangan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan anda terkena sakit otot. Oleh karena itu kira-kira 20-30 menit sebelum latihan anda sebaiknya minum air putih yang cukup dan juga setelah melakukan latihan.
10 cara meningkatkan kecepatan lari tanpa terlalu banyak berlari
Jika Anda seperti kebanyakan pelari, Anda mungkin melangkah di atas tanah dengan keras, coba melangkah lebih pendek dan halus dengan berlari menggunakan ujung kaki anda. Cara itu berfungsi untuk mengefesiensikan lari Anda.
2. Tingkatkan jumlah Anda melangkah
Karena langkah anda menyempit cobalah me;angkah dengan lebih cepat. Cobalah melangkah 90 langkah setiap 30 detik atau 180 langkah per menit.
3. Hanya latihan satu kali dengan intensitas tinggi dalam seminggu
Cara ini bisa dilakukan dengan catatan dilakukan dengan intensitas tinggi. Lima atau enam interval selama 2 atau 3 menit. Idealnya latihan ini dilakukan pada trek 400 meter sehingga Anda dapat melihat interval waktu Anda dan memonitor kemajuan Anda,
4. Coba aktivitas lain
Jika otot kaki Anda sedang lelah sangat direkomendasikan untuk Anda bersepeda, hiking, atau menaiki tangga satu sampai dua kali sehari. Ini akan meningkatkan kekuatan kaki anda.
5. Biasakan untuk Stretching setiap pagi
Apalagi jika Anda sudah tua anda harus stretching setiap pagi. Apalagi jika anda seorang pelari Anda harus meluruskan paha belakang, betis, gluts, dan fleksor pinggul hampir setiap hari.
6. Turunkan berat badan jika perlu
Kelebihan berat badan seperti membawa beban ekstra bagi seorang pelari. Hilangkan satu atau dua kilogram.
7. Istirahatlah setelah anda latihan
Istirahatlah sedikitnya satu hari setelah latihan, jangan memaksakan diri Anda.
8. Jangan sampai Anda dehidrasi
Sisakan satu hari setelah anda latihan untuk memastikan agar tubuh anda benar-benar tidak dehidrasi.
Sabtu, 17 November 2012
Tournament Sepak bola Antar RT SE-Desa Rangdu
Demam Euro 2012 benar-benar terasa apalagi dibarengi dengan turnamen antar RT seDesa Rangdu Kec. Pusakajaya Kab. Subang untuk memperingati hari kemerdekaan republik Indonesia.Dalam turnamen ini ada 13 tim / RT ikut berpartisipasi yang terbagi dalam 4 grup dimulai dari tanggal 14 Juni sampai tanggal 7 Juli 2012
Inilah jadwal selengkapnya :
Semua laga awalnya bermain biasa tapi mendekati sisa pertandingan semua tim bermain ngotot dan cenderung kasar tapi dengan kesigapan panitia dan kedewasaan penonton kami yakin turnamen ini akan aman dan berjalan dengan apa yang semua kami harapkan....Amiiiiiin
Semoga z timku Dragonfly bsa mnjadi the next champion....
Galeri Fhoto
Selesailah sudah gelaran turnamen antar RT se-Desa Rangdu Kec. Pusakajaya Kab. Subang.
Dan kesempatan tahun ini lahir juara baru yaitu tim JALAK. FC dari RT 02
Rangdu Utara setelah mengalahkan tim MURAY. FC dari RT 05 Rangdu Tengah
dengan skor telak 3-0 pada partai final sore tadi.
Inilah sebagian para pemain JALAK. FC
Dan Runner up dari MURAY. FC
Pembukaan oleh Sekdes Desa Rangdu
Suasana di lapang Gelora SAMUDRA Desa Rangdu
Langganan:
Postingan (Atom)